Planes de Entrenamiento
Guía del Runner te ofrece planes de entrenamiento flexibles y estructurados para cualquier nivel.
Mensual
Anual
Básico
$500 MXN / mes
Perfecto en tu primera carrera
- 3-6 horas/semana en 3-4 días de entrenamiento.
- Entrenamiento flexible y estructurado.
- Evaluación inicial y pruebas de estado físico.
- Actualización y ajuste semanal.
- Evaluación mensual de rendimiento.
- Rutinas para antes y después de entrenar.
- Rutinas de fortalecimiento
- Circuitos de mejora en eficiencia biomecánica
Intermedio
$750 MXN / mes
Para corredores experimentados
Todo lo incluido en el Plan Básico, más:- 4-7 horas/semana en 4-5 días de entrenamiento.
- Acceso a nuestra Plataforma Multideporte.
- Estimación de Vo2max.
- Pronóstico de rendimiento
- Impulso de entrenamiento (TRIMP)
- Análisis de tendencia de ritmo
- Estadísticas detalladas.
Avanzado
$950 MXN / mes
Reduce tus tiempos de carrera
Todo lo incluido en el Plan Intermedio, más:- 8-11 horas/semana en 5-6 días de entrenamiento.
- Análisis de zonas de ritmo.
- Identificación de umbrales y zonas
- Seguimiento diario.
- Proyección de mejora a largo plazo.
- Estudio de asimilación de entrenamiento
- Análisis biomecánico y de técnica en video.
Mantenimiento Físico
$350 MXN / mes
Especial para mantener tu condición física
No incluye entrenamiento específico en Runing- 3-4 horas por semana en 3-4 días de entrenamiento.
- Entrenamiento flexible y estructurado.
- Actualización y ajuste semanal del plan de entrenamiento.
- Orientación nutricional.
- Rutinas de fortalecimiento muscular y cardiovascular.
- Circuitos de movilidad y flexibilidad
Fuerza y Potencia
$650 MXN / mes
Aumenta tu fuerza, potencia y rendimiento
Todo lo incluido en el Plan de Mantenimiento, más:- 6-8 horas por semana en 4-5 días de entrenamiento.
- Rutinas específicas de potencia y explosividad
- Circuitos para mejora de estabilidad y postura
- Trabajo de resistencia aeróbica y anaeróbica
- Trabajo para mejorar la eficiencia biomecánica
- Trabajo para el desarrollo de fuerza
- Sesiones de adaptación a diferentes superficies
Plataforma Multideporte
$150 MXN / mes
Analiza tu progreso deportivo en tiempo real
Acceso a Plataforma de Entrenamiento Multi Deporte- Pronóstico de rendimiento en carrera
- Estimación de VO2max
- Impulso de entrenamiento (TRIMP)
- Análisis de tendencia de ritmo en carrera
- Estadísticas avanzadas
- Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
- Análisis de zonas de frecuencia cardíaca, varianza de ritmo (ANOVA) y zonas de ritmo
Básico
$5,000 MXN / año
Perfecto en tu primera carrera
- 3-6 horas/semana en 3-4 días de entrenamiento.
- Entrenamiento flexible y estructurado.
- Evaluación inicial y pruebas de estado físico.
- Actualización y ajuste semanal.
- Evaluación mensual de rendimiento.
- Rutinas para antes y después de entrenar.
- Rutinas de fortalecimiento
- Circuitos de mejora en eficiencia biomecánica
Intermedio
$7,050 MXN / año
Para corredores experimentados
Todo lo incluido en el Plan Básico, más:- 4-7 horas/semana en 4-5 días de entrenamiento.
- Acceso a nuestra Plataforma Multideporte.
- Estimación de Vo2max.
- Pronóstico de rendimiento
- Impulso de entrenamiento (TRIMP)
- Análisis de tendencia de ritmo
- Estadísticas detalladas.
Avanzado
$9,500 MXN / año
Reduce tus tiempos de carrera
Todo lo incluido en el Plan Intermedio, más:- 8-11 horas/semana en 5-6 días de entrenamiento.
- Análisis de zonas de ritmo.
- Identificación de umbrales y zonas
- Seguimiento diario.
- Proyección de mejora a largo plazo.
- Estudio de asimilación de entrenamiento
- Análisis biomecánico y de técnica en video.
Mantenimiento Físico
$3,500 MXN / año
Especial para mantener tu condición física
No incluye entrenamiento específico en Runing- 3-4 horas por semana en 3-4 días de entrenamiento.
- Entrenamiento flexible y estructurado.
- Actualización y ajuste semanal del plan de entrenamiento.
- Orientación nutricional.
- Rutinas de fortalecimiento muscular y cardiovascular.
- Circuitos de movilidad y flexibilidad
Fuerza y Potencia
$6,500 MXN / año
Aumenta tu fuerza, potencia y rendimiento
Todo lo incluido en el Plan de Mantenimiento, más:- 6-8 horas por semana en 4-5 días de entrenamiento.
- Rutinas específicas de potencia y explosividad
- Circuitos para mejora de estabilidad y control postural
- Trabajo de resistencia aeróbica y anaeróbica
- Trabajo para mejorar la eficiencia biomecánica
- Trabajo para el desarrollo de fuerza
- Sesiones de adaptación a diferentes superficies
Plataforma Multideporte
$1,500 MXN / año
Analiza tu progreso deportivo en tiempo real
Acceso a Plataforma de Entrenamiento Multi Deporte- Pronóstico de rendimiento en carrera
- Estimación de VO2max
- Impulso de entrenamiento (TRIMP)
- Análisis de tendencia de ritmo en carrera
- Estadísticas avanzadas
- Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
- Análisis de zonas de frecuencia cardíaca
- Análisis de varianza de ritmo (ANOVA)
- Análisis de zonas de ritmo
Comparativo de planes de entrenamiento
| ¿Que te ofrecemos? | Mantenimiento Físico | Aumento de Fuerza y Potencia | Entrenamiento Básico | Entrenamiento Intermedio | Entrenamiento Avanzado | Plataforma Multideporte |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Específico para | Bajar de peso o mantenerte saludable | Mejorar tu rendimiento | 5k, 10k, 21k | 10k, 21k, Maratón | 21k, Maratón, Ultra maratón | Múltiples deportes |
| Plan de entrenamiento progresivo personalizado (Potencia, ritmo, intensidad, tiempos, tipo de entrenamiento) | ||||||
| Evaluacion inicial de estado físico, salud y factores de riesgo | ||||||
| Batería de pruebas iniciales de velocidad, esfuerzo y estado físico | ||||||
| Actualización y ajuste semanal del plan de entrenamiento con base en los resultadosde obtenidos en la semana previa | ||||||
| Rutinas de calentamiento, enfriamiento y estiramiento personalizadas | ||||||
| Orientación nutricional | ||||||
| Rutinas de fortalecimiento músculo esquelético especializadas para running | ||||||
| Mejora de las habilidades básicas motoras (coordinación, equilibrio y propiocepción) | ||||||
| Fortalecimiento el sistema cardiovascular y mejora de la capacidad aérobica | ||||||
| Mejora de movilidad y flexibilidad | ||||||
| Rutinas de entrenamiento cruzado con otras disciplinas | ||||||
| Rutinas específicas de potencia y explosividad | ||||||
| Circuitos para mejora de estabilidad y control postural | ||||||
| Trabajo de resistencia aeróbica y anaeróbica | ||||||
| Protocolos de prevención de lesiones y fortalecimiento articular | ||||||
| Trabajo en cuestas y escaleras para el desarrollo de fuerza | ||||||
| Entrenamientos de tolerancia a la fatiga y resiliencia muscular | ||||||
| Sesiones de adaptación a diferentes superficies y terrenos | ||||||
| Plan de hidratación | ||||||
| Evaluación mensual de rendimiento | ||||||
| Archivo historico | ||||||
| Trabajo técnico para mejorar la eficiencia biomecánica | ||||||
| Fichas de entrenamiento: Fuerza, core, técnica de carrera y movilidad, con ejercicios específicos para corredores según fase y nivel | ||||||
| Acceso a nuestra Plataforma de Entrenamiento Multi Deporte en Línea con registro de actividades de: Runing, senderismo, natación, ciclismo, remo, gym y deportes personalizados (+) | ||||||
| Pronóstico de rendimiento en carrera (++) | ||||||
| Estimación de VO2max (++) | ||||||
| Impulso de entrenamiento (TRIMP) (++) | ||||||
| Análisis de tendencia de ritmo en carrera (++) | ||||||
| Análisis de valores corporales (++) | ||||||
| Estadísticas como Monotonía, tensión de entrenamiento, equilibrio del estrés (++) | ||||||
| Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) (++) | ||||||
| Registro de equipamiento e indumentaria (++) | ||||||
| Pacer virtual (++) | ||||||
| Análisis de zonas de frecuencia cardíaca (++) | ||||||
| Análisis de varianza de ritmo (ANOVA) (++) | ||||||
| Dinámica de carrera (++) | ||||||
| Análisis de zonas de ritmo (++) | ||||||
| Identificación de umbrales y zonas de entrenamiento | ||||||
| Seguimiento diario | ||||||
| Proyección de mejora a largo plazo | ||||||
| Estudio de asimilación de entrenamiento | ||||||
| Estadísticas detalladas de le evolución del entrenamiento | ||||||
| Análisis biométrico, biomecánico y de técnica de carrera mediante video | ||||||
| Cambio de plan en cualquier momento | ||||||
| Ayuda y soporte en línea | ||||||
| Costo mensual | $350.00 MXN | $650.00 MXN | $500.00 MXN | $750.00 MXN | $950.00 MXN | $150.00 MXN |
| Costo anual | $3,500.00 MXN | $6,500.00 MXN | $5,000.00 MXN | $7,500.00 MXN | $9,500.00 MXN | $1,500.00 MXN |
| Comenzar | Comenzar | Comenzar | Comenzar | Comenzar | Comenzar | |
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(+) Nuestra Plataforma de entrenamiento utiliza las opciones de evaluación estadística, permite importar archivos de tus entrenamientos compatibles con Garmin, Suunto, Polar, Fitbit o Coros en tu diario de entrenamiento, con lo que podrás realizar un seguimiento de tus entrenamientos y de tu progreso directamente en línea. (++) Datos disponibles en nuestra Plataforma de Entrenamiento Multi Deporte en Línea. |
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| Formas de Pago Aceptadas | |
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Tarjeta de crédito y débito: Visa y MasterCard. |